Сборник вопросов и ответов

Как прожить долго? 5 советов которые позволят вам прожить дольше.

Каждый хочет прожить очень долгую жизнь. Это не сложно, ведь секреты долголетия уже давно раскрыты. Изучая жизнь долгожителей на всей планете, ученые нашли нечто общее в их образе жизни.
Как прожить долго?

Любой врач скажет вам, что гораздо легче предотвратить проблемы со здоровьем, чем лечить болезнь. По мере того, как мы становимся старше, наши тела меняются, и наша жизненная сила снижается. Но хронологический и биологический возраст могут отличаться. Мы можем видеть 40-летнего человека, который уже выглядит так, как будто ему 60, и 60-летнего, который выглядит так, как будто ему 40.

Известные секреты долгой жизни

В то время как гены ответственны за старение только на 20 процентов, остальные 80 процентов зависят от факторов окружающей среды и образа жизни, которые человек может контролировать. Проще говоря, каждый человек может привести себя к продолжительной и здоровой жизни, если он или она этого хочет. Секреты довольно хорошо известны.

Бросить курить

Бросить курить

В настоящее время все больше людей переходят от традиционных сигарет к вейп-наборам. Это потому, что современные курильщики более здоровы, чем когда-либо.
Этот пункт возглавляет список, поскольку курение является первой предотвратимой причиной смерти у американцев, согласно центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Курение вредит почти каждому органу тела и создает много серьёзных проблем здоровья, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака.
Одно исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что женщины, бросившие курить в возрасте 35 лет, живут в среднем на 6-8 лет дольше. Без сомнения, отказ от курения-это самое полезное действие, которое вы можете предпринять в любом возрасте.

Конечно, отказаться от табака непросто. Многие эксперты выделяют вейпинг как эффективный способ для тех, кто давно борется с этой привычкой.
Стартовый комплект вейпа обеспечивает различные уровни никотина на выбор, и самое главное, пар почти чист от токсичных химических веществ, обнаруженных в табачном дыме. Для людей, которые курят сигареты, потому что это часть их жизни, электронная сигарета - это отличная альтернатива. Вейпинг имитирует акт курения, хотя на самом деле это выглядит одинаково. Таким образом, человек не чувствует себя неуютно из-за резкой потери привычки.

Здоровая диета

Здоровая диета

Типы и качество продуктов, которые вы потребляете, влияют не только на ваш вес. Питание влияет на ваш метаболизм, производство инсулина, выработку лептина и целый набор других гормональных и химических балансов. Таким образом, правильная диета может не только помочь вам получить хорошую форму и оставаться в ней, но и улучшить продолжительность и качество вашей жизни.

Наука говорит нам, о том что это правда. Несколько исследований показывают, что здоровое питание помогает избежать заболеваний, которые преследуют людей по мере их старения, включая болезни сердца, рак, гипертонию и катаракту.

Недавнее исследование, проведенное группой европейских исследователей выявила пищу, которая снижает риск смертности. Ими оказались:

  • цельное зерно
  • овощи
  • рыба

Результаты не удивительны. Они подтверждают основу любого здорового питания.

Важно найти ваш идеальный баланс между калориями внутри и калориями вне. Переедание - это плохо. Дэн Буеттнер, который изучает долголетие во всем мире, обнаружил, что самые старые японцы перестают есть, когда они чувствуют себя на 80% сытыми. Исследователи из Университета Сент-Луиса также обнаружили, что употребление меньшего количества пищи замедляет процесс старения.

Не стоит забывать о водном балансе. Диетологи рекомендуют пить по 6-8 стаканов воды каждый день.

Регулярно заниматься спортом

Занятия спортом

Ежедневные упражнения - это одна из вещей, которая делает нас ближе к источнику молодости. Многочисленные исследования доказывают, что это очень полезно для здоровья. Физическая активность имеет много положительных эффектов, в том числе:

  • потеря веса
  • построение и поддержание сильных мышц и костей
  • повышение уровня энергии
  • снижение риска развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца
  • медленное старение кожи
  • более лучшая работа мозга

Вам не нужно жить в тренажерном зале, чтобы добавить годы в свою жизнь. Доктор Сьюзен Стейнбаум, пресс-секретарь Американской ассоциации кардиологов, говорит, что даже умеренных физических упражнений, таких как быстрая ходьба в течение 30 минут в день, вполне достаточно.

Высыпаться

Сладко спит

Как вы думаете, какое идеальное количество часов человек должен спать каждую ночь, чтобы обеспечить здоровье, долголетие и счастье? Большинство людей говорят: "чем больше, тем лучше.” Тем не менее хороший ночной сон не обязательно означает получение большего количества сна. Это скорее означает, что спать нужно определённое количество часов. В то же время очень важно отдохнуть после напряженного дня, спать слишком много тоже может быть вредным. Те, кто тратит более 8 часов на сон каждую ночь, имеют значительно более высокий риск смерти, чем те, кто спят около 8 часов, это как раз то, что вам нужно.
Вы должны знать, что отдых менее 4 часов не повысит ваше долголетие. Недостаток сна подвергает человека более высокому риску таких состояний здоровья, как болезни сердца и депрессия.

Быть позитивным

Хорошее настроение

В библейском стихе, относящемся к Пословицам 17:22, говорится: "веселое сердце творит добро, как лекарство, но разбитый дух сушит кости.”
Действительно, негативные чувства связаны с плохим здоровьем. Горе, стресс, тревога и депрессия связаны с более высоким риском воспаления, болезни сердца, рака и даже преждевременной смерти.

У оптимистичных людей здоровье сильнее, чем у пессимистичных сверстников? Ответ - да. Исследование, опубликованное в "Прикладной Психологии: здоровье и благополучие", показывает, что позитивные настроения могут помочь жить более здоровой и долгой жизнью. Исследователи выяснили, что жизнерадостность может ограничить высвобождение гормонов, связанных со стрессом, которые вызывают низкое кровяное давление и снижают риск развития хронических заболеваний.
Дополнительное исследование показало, что счастливые люди уменьшили риск ранней смерти на 50 процентов по сравнению с их более скептически настроенными коллегами.
Оцените удивительные вещи происходящие вокруг вас. Больше улыбаться! И Вы не только увеличите жизненный период, но и значительно улучшите его качество.

Автор: Круглов Тимофей Эдуардович

Интересные: