Как прожить долго? 5 советов которые позволят вам прожить дольше.

Любой врач скажет вам, что гораздо легче предотвратить проблемы со здоровьем, чем лечить болезнь. По мере того, как мы становимся старше, наши тела меняются, и наша жизненная сила снижается. Но хронологический и биологический возраст могут отличаться. Мы можем видеть 40-летнего человека, который уже выглядит так, как будто ему 60, и 60-летнего, который выглядит так, как будто ему 40.

Известные секреты долгой жизни

В то время как гены ответственны за старение только на 20 процентов, остальные 80 процентов зависят от факторов окружающей среды и образа жизни, которые человек может контролировать. Проще говоря, каждый человек может привести себя к продолжительной и здоровой жизни, если он или она этого хочет. Секреты довольно хорошо известны.

Бросить курить

В настоящее время все больше людей переходят от традиционных сигарет к вейп-наборам. Это потому, что современные курильщики более здоровы, чем когда-либо.
Этот пункт возглавляет список, поскольку курение является первой предотвратимой причиной смерти у американцев, согласно центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Курение вредит почти каждому органу тела и создает много серьёзных проблем здоровья, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака.
Одно исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что женщины, бросившие курить в возрасте 35 лет, живут в среднем на 6-8 лет дольше. Без сомнения, отказ от курения-это самое полезное действие, которое вы можете предпринять в любом возрасте.

Конечно, отказаться от табака непросто. Многие эксперты выделяют вейпинг как эффективный способ для тех, кто давно борется с этой привычкой.
Стартовый комплект вейпа обеспечивает различные уровни никотина на выбор, и самое главное, пар почти чист от токсичных химических веществ, обнаруженных в табачном дыме. Для людей, которые курят сигареты, потому что это часть их жизни, электронная сигарета - это отличная альтернатива. Вейпинг имитирует акт курения, хотя на самом деле это выглядит одинаково. Таким образом, человек не чувствует себя неуютно из-за резкой потери привычки.

Здоровая диета

Типы и качество продуктов, которые вы потребляете, влияют не только на ваш вес. Питание влияет на ваш метаболизм, производство инсулина, выработку лептина и целый набор других гормональных и химических балансов. Таким образом, правильная диета может не только помочь вам получить хорошую форму и оставаться в ней, но и улучшить продолжительность и качество вашей жизни.

Наука говорит нам, о том что это правда. Несколько исследований показывают, что здоровое питание помогает избежать заболеваний, которые преследуют людей по мере их старения, включая болезни сердца, рак, гипертонию и катаракту.

Недавнее исследование, проведенное группой европейских исследователей выявила пищу, которая снижает риск смертности. Ими оказались:

• цельное зерно
• овощи
• рыба

Результаты не удивительны. Они подтверждают основу любого здорового питания.

Важно найти ваш идеальный баланс между калориями внутри и калориями вне. Переедание - это плохо. Дэн Буеттнер, который изучает долголетие во всем мире, обнаружил, что самые старые японцы перестают есть, когда они чувствуют себя на 80% сытыми. Исследователи из Университета Сент-Луиса также обнаружили, что употребление меньшего количества пищи замедляет процесс старения.

Не стоит забывать о водном балансе. Диетологи рекомендуют пить по 6-8 стаканов воды каждый день.

Регулярно заниматься спортом

Ежедневные упражнения - это одна из вещей, которая делает нас ближе к источнику молодости. Многочисленные исследования доказывают, что это очень полезно для здоровья. Физическая активность имеет много положительных эффектов, в том числе:

• потеря веса
• построение и поддержание сильных мышц и костей
• повышение уровня энергии
• снижение риска развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца
• медленное старение кожи
• более лучшая работа мозга

Вам не нужно жить в тренажерном зале, чтобы добавить годы в свою жизнь. Доктор Сьюзен Стейнбаум, пресс-секретарь Американской ассоциации кардиологов, говорит, что даже умеренных физических упражнений, таких как быстрая ходьба в течение 30 минут в день, вполне достаточно.

Высыпаться

Как вы думаете, какое идеальное количество часов человек должен спать каждую ночь, чтобы обеспечить здоровье, долголетие и счастье? Большинство людей говорят: "чем больше, тем лучше.” Тем не менее хороший ночной сон не обязательно означает получение большего количества сна. Это скорее означает, что спать нужно определённое количество часов. В то же время очень важно отдохнуть после напряженного дня, спать слишком много тоже может быть вредным. Те, кто тратит более 8 часов на сон каждую ночь, имеют значительно более высокий риск смерти, чем те, кто спят около 8 часов, это как раз то, что вам нужно.
Вы должны знать, что отдых менее 4 часов не повысит ваше долголетие. Недостаток сна подвергает человека более высокому риску таких состояний здоровья, как болезни сердца и депрессия.

Быть позитивным

В библейском стихе, относящемся к Пословицам 17:22, говорится: "веселое сердце творит добро, как лекарство, но разбитый дух сушит кости.”
Действительно, негативные чувства связаны с плохим здоровьем. Горе, стресс, тревога и депрессия связаны с более высоким риском воспаления, болезни сердца, рака и даже преждевременной смерти.

У оптимистичных людей здоровье сильнее, чем у пессимистичных сверстников? Ответ - да. Исследование, опубликованное в "Прикладной Психологии: здоровье и благополучие", показывает, что позитивные настроения могут помочь жить более здоровой и долгой жизнью. Исследователи выяснили, что жизнерадостность может ограничить высвобождение гормонов, связанных со стрессом, которые вызывают низкое кровяное давление и снижают риск развития хронических заболеваний.
Дополнительное исследование показало, что счастливые люди уменьшили риск ранней смерти на 50 процентов по сравнению с их более скептически настроенными коллегами.
Оцените удивительные вещи происходящие вокруг вас. Больше улыбаться! И Вы не только увеличите жизненный период, но и значительно улучшите его качество.