Сборник вопросов и ответов

Как избавиться от стресса?

Быстрый современный мир предполагает принятие большого количества важных решений за очень короткое время. Никто не дает возможности остановиться, выдохнуть, успокоиться, т.к. время = деньги - об этом знают все. И в таких условиях наша психика очень часто не выдерживает такой нагрузки, мы живем в постоянных стрессах. А вот как от них избавиться знает далеко не каждый.
Как избавиться от стресса?

Как получить стресс?

Ах, ты, черт!... Уже больше семи утра! Вчера даже не заметила как заснула, а будильник поставить забыла... Эй, любимый! Вставай! Поднимайся давай, некогда мычать! Мы проспали! Малыши! Быстро в ванную умываться и чистить зубы, я вам сейчас что-то с собой приготовлю! Что любимый? Носки? Да в шкафу они, как всегда! Ну что же ты все никак не запомнишь?...
Все... Оделись? Поцелуйчики на дорожку... Всем пока! Удачного дня!
Теперь сама. Быстро одеваюсь... Ой, юбка немного мятая, на работе все заметят конечно же... придется покраснеть немного. Прическа - быстро расческой - раз-раз-раз! Готово! Макияж - некогда - быстро мазнуть тенями, чтоб мешки под глазами не было видно, и достаточно... Сумочка, ключи. Все! Быстро побежала... Ох, ты! Не заметила стрелку на колготках! Ну ладно, на работе подмажу лаком, как-то перехожу сегодня...
Остановка... Боже, сколько же тут людей, ну что за день такой?!...
Как же медленно едет маршрутка! Хорошо водителю, он уже на работе, а мне сегодня опять влетит...
Владимир Николаевич, я в пробке застряла... Да, опять... Ну я же не виновата! Зачем штраф? За что?...

И в таком же духе до конца дня. Работа, суета, носишься как белка в колесе, после работы - по магазинам, в основном за продуктами, дома - ужин, уроки, стирка и уже, ничего не соображая, валишься с ног.

Стресс на работе

Стрессы не нужно искать, они поджидают тебя буквально на каждом шагу. Не успела - стресс, чуть замешкалась - стресс, ребенок в школе начудил - стресс. Нет буквально ни секунды на то, чтобы перевести дыхание, расслабиться и успокоиться. Главный вопрос современной жизни - это как избавиться от стресса.

Избавляемся от стресса и депрессии (10 простых способов)

Понятное дело, что скорость жизни изменить невозможно, а жить в стрессе, конечно, можно, но недолго. Вот и приходиться идти на всяческие ухищрения, чтобы не сойти с ума и сохранить психическое равновесие.

Избавляемся от стресса

Существует немало способов снятия стресса. Рассмотрим 10 самых простых и доступных из них:

1. Развлечения с детьми

От малышей мы можем узнать много ценных вещей, например, немного менее сложный взгляд на мир или способность наслаждаться мелочами. Взаимодействие с детьми также позволяет избавиться от повседневных проблем и почувствовать вкус долгожданной беззаботности. Движение, которое, кстати, нельзя избежать, проведя время с ребенком, также бесценно. Затем эндорфины, которые секретируют, эффективно улучшают наше настроение и, кроме того, увеличивают наше сопротивление усталости и боли.

2. Альтруизм

Бескорыстная помощь другим оказывает удивительное влияние на нашу психику и общее состояние здоровья. Это повышает уверенность в себе, позволяет более оптимистично видеть окружающую нас реальность, усиливает чувство счастья, и все это приводит к снижению уровня стресса. Британские ученые доказали, что у тех, кто оказывает помощь другим, гораздо меньше шансов испытать депрессию и больше удовлетворения жизнью. Было подсчитано, что у людей, регулярно помогающих другим, риск преждевременной смерти снижается на целых 22%, что связано с меньшим риском развития гипертонии и сердечных заболеваний.

3. Комплименты

Речь идет не о том, чтобы слушать комплименты, а о том, чтобы время от времени говорить хорошее слово другим. Признавая положительные черты людей, с которыми мы проводим время, мы убиваем двух зайцев: во-первых - мы будем чувствовать себя лучше друг с другом, а во-вторых - окружающая среда начнет смотреть на нас более благосклонно. Это позволит вам преодолеть напряженность, которая естественно возникает в группе - как профессиональная, так и семейная. Важно, однако, не преувеличивать количество правдивой лести, потому что чрезмерная доброта перестает восприниматься как честная, и эффект может получиться контрпродуктивным.

4. Смех

Смех стимулирует иммунную систему, увеличивает наше творчество, улучшает память, повышает эффективность дыхания, позволяет расслабить напряженные мышцы. Это лишь некоторые из преимуществ частого смеха. Люди, которые могут наслаждаться жизнью и не боятся выражать это таким образом, гораздо легче поддерживать психический баланс - они более эффективно избавляются от негативных эмоций и имеют меньшие проблемы. И все снова благодаря положительным эффектам эндорфинов и серотонина, которые естественным образом улучшают наше настроение.

5. Музыка

Музыка успокаивает нервы - в этом есть доля правды. Музыкальная терапия уже давно используется для лечения различных заболеваний, таких как гипертония. Благодаря нежным звукам количество продуцируемого кортизола уменьшается, сердце начинает биться медленнее, все тело успокаивается. Не только ценители классических тонов могут наслаждаться здоровыми свойствами музыки. Оказывается, мы можем избавиться от чрезмерного психологического облегчения, играя на инструменте. И пусть даже у нас нет особых навыков, по мнению ученых, достаточно просто звенеть на детских игрушках.

6. Животные

Положительное влияние братьев наших меньших на наше состояние можно продемонстрировать с помощью домашних животных, которых применяют в терапии некоторых заболеваний, например, аутизма у детей или старческого слабоумия. Тем не менее вам не нужно заболеть, чтобы вы могли видеть преимущества наличия четырехногих друзей. Чувство ответственности за его безопасность помогает создать позитивный образ самого себя, а его компания сама поощряет производство успокаивающего окситоцина. Было доказано, что люди, которые разделяют живое пространство с животным, более устойчивы к стрессу, тревоге и депрессии.

7. Танцы

Это идеальная форма аэробной тренировки, которая не только помогает лепить тело, но и борется со стрессом и его негативными последствиями. Интенсивное движение увеличивает циркуляцию крови, которая быстрее поставляет кислород во все ткани и органы, включая сердце, которое неоднократно подвергалось стрессовой попытке в нашей стрессовой жизни. Регулярное движение заставляет наше тело привыкнуть к состоянию, в котором оно должно иметь дело с увеличением частоты сердечных сокращений, и поэтому в дальнейшем уже более мягко реагирует на такие изменения в стрессовой ситуации. Это также очень хороший способ выгрузить любые отрицательные эмоции, накопленные в течение дня, особенно если эти моменты разделяет кто-то, кто рядом с нами.

8. Травы

Естественная медицина находит ответ на многие вопросы о том, как облегчить различные недомогания. В ситуации, когда мы боремся со стрессом, мы также можем рассчитывать на ее поддержку. Мелисса, известная своими успокаивающими свойствами, избавляет от стресса, поэтому заслуженно пользуется наибольшей популярностью. Ангелика, барбарис и валериана также похожи. Те, кому не понравится вкус настоек, приготовленных из них, могут получать без рецепта таблетки или сиропы, содержащие экстракт этих растений.

9. Массаж

Эксперты утверждают, что пятиминутного сеанса умело проведенного массажа достаточно, чтобы уменьшить чрезмерно увеличенный сердечный ритм из-за стресса. Выбор большой. В нашем распоряжении много методов, благодаря которым мы забудем о проблемах сна. Эффективным в борьбе с нервным напряжением оказывается даже шведский классический массаж, массаж горячими камнями или тайский массаж. Успокаивающее прикосновение массажиста приведет наше состояние в состояние блаженного расслабления, улучшит самочувствие, избавит от стресса и даст энергию для дальнейших действий. Конечно, нам не обязательно пользоваться услугами специалиста. Наш партнер или член семьи, безусловно, справится с этим.

10. Без сахара

Результаты исследования, проведенного восемь лет назад, ясно показывают, что регулярное использование жевательной резинки без сахара не только поможет нам позаботиться о здоровье полости рта, но и поможет снизить уровень неудачного кортизола. Кроме того, как считают психологи, эта привычка помогает бороться с опасениями и улучшает концентрацию. Эксперты объясняют это улучшением кровоснабжения мозга, что является следствием интенсивных движений челюстей. Стоит иметь это ввиду, когда нам приходится сталкиваться с проблемой.

Легко ли избавиться от стресса?

Избавление от стресса начинается с головы

На первый взгляд, прочитав вышеизложенные способы, может показаться, что все очень просто, и проблема стресса легко решается, нужно просто включить некоторые из этих пунктов в свой плотный график. На самом деле ко всему этому нужно важное дополнение - научиться переключать свои мысли. Вы не сможете расслабиться во время массажа, если будете думать о том, как вы отгребли от начальства, или будете выстраивать в голове план важного мероприятия. Дети не захотят играть с вами и общаться, если вы не будете внимательно их слушать - они очень остро это чувствуют. А животное, которое вы заведете для снятия стресса, будет требовать к себе внимания и раздражать вас еще больше если вы на самом деле не готовы о нем заботиться. Так что поймите, что начало проблемы - в голове. Научитесь переключаться, и только потом воспользуйтесь нашими рекомендациями. Одно без другого не работает. Удачи вам!

Автор: Влад

Интересные: